DÝCHEJ NOSEM, KDYKOLIV TO JEN JDE …

… a imunitní systém ti poděkuje. V první řade jsme se pro dýchání nosem narodili, je to přirozené jako dech samotný a to, že dnes mnoho lidí dýchá pusou, je důsledek chování a nastavení dnešní moderní společnosti, za což v drtivé většině může pohodlný a sedavý způsob života a enormně vysoká denní dávka stresu. Nemálo tomu přispívá i situace s rouškami. Dýchání pusou nám zkrátka ubírá na biologické efektivitě. Že tak vidíš dýchat všechny okolo tebe, není argument, ale smutný fakt.

Zkus se schválně při setkání s přáteli zaměřit na jejich dech. Pravděpodobně se jim bude při nádechu zvedat celý hrudní koš i s rameny. Při mluvení budou lapat po dechu pusou a mohutně vzdychat. Dech bude velmi hlasitý a pravděpodobně budou více zívat přesto, že nebudou unaveni.

Zajímavosti:

• Dýchání pusou u dětí zvyšuje riziko rozvoje předsunutého držení hlavy, špatný vývoj čelisti, uspořádání zubů a snižuje sílu dýchacích svalů.
• Dýchání pusou podporuje vznik astmatu včetně astmatu způsobeného cvičením.
• Dýchání ústy vede k vyšší dehydrataci, proto se v noci lidé budí s pocitem sucha v puse.
• Tohle sucho v puse má na svědomí vyšší zakyselení, které vede ke vzniku zubních kazů a zánětům dásní.
• Dále pak způsobuje zápach z úst, a také bylo prokázáno, že výrazně zvyšuje riziko chrápání nebo spánkové apnoe.
• V druhé řadě je dýchání nosem velmi přínosné, efektivní a zdravé na mnoha úrovních (psychika a uvolnění, sportovní výkonnost, kvalitnější fungování mozku, léčba a prevence astmatu atd.). Nos má ve skutečnosti asi 30 různých funkcí v těle. Nervy v nosních dírkách komunikují s mozkem, konkrétně s hypotalamem, takže vnímají vše, co se tvého dechu týká. Všechny tyto informace pak mozku slouží k nastavení tělesných funkcí.
• Dýchání nosem je totiž dohromady s bráničním dýcháním stěžejní pro využití NO (oxid dusnatý) a maximální okysličení těla. Když se nadechneš nosem, NO v těle udělá svou práci. Oxid dusnatý v těle rozšiřuje cévy a zlepšuje tak prokrvení a zásobení kyslíkem, snižuje cholesterol, zvyšuje kapacitu a schopnost plic vstřebávat kyslík, udržuje pružné a zdravé tepny, má antivirální a antibakteriální účinky, takže efektivně ničí bakterie a viry, které se při dýchání pusou nezachytí.

Mohlo by tě zajímat:

• Nos filtruje, reguluje teplotu a vlhkost vdechovaného vzduchu.
• Kojenci umožňuje dýchat a zároveň sát, aniž by hrozilo, že se udusí.
• Správná funkce bránice, pánevního dna a hlubokých svalů břicha ti chrání bedra před přetížením tím, že stabilizují střed těla. Vzhledem k pandemii bolesti bederní oblasti zad se to celkem hodí.
• Lepší prokrvení a nasycení krve kyslíkem díky vyšší míře NO v krvi.
• Bezpečné a legální zvýšení počtu červených krvinek, které přenášejí kyslík.
• Zlepšení aerobní kapacity, i když chceš třeba jen vyjít schody.
• Při výkonu ti pomůže oddálit únavu a tvorbu laktátu.
• Ztráta čichu je provázána se ztrátou chuti na sex, zároveň je NO velmi důležitý pro erekci.
• Čichové a chuťové pohárky jsou propojeny, což může vést k poruchám s chutí k jídlu.
• Obecně se pro začátek snaž vědomě dýchat nosem po celý den, dělej si třeba poznámky nebo si dej upozornění do mobilu, ať na to myslíš, a postupně se z toho stane návyk, který už nebudeš muset vnímat. Konkrétní dechové techniky si vybarvíme někdy příště.

Výživa, která se hodí:

• Vitamín C – pomůže ti zvýšit tvorbu oxidu dusnatého v těle a chrání jeho molekuly
• Kakaové boby, které mají velké množství antioxidantů a polyfenolů, čímž zásadně ovlivňují tvorbu NO v těle
• Kajenský pepř, rukola, kakao, červená řepa, vodní meloun, mandle, česnek a maso
• Citrulin malát a arginin

PS1: jako perfektní nástroj pro zlepšení výše uvedeného obecně doporučuji metodu Oxygen Advantage, na kterou jsem proškolen, a jako astmatik ji mohu jedině doporučit

PS2: pokud v noci spíš s otevřenou pusou, zalep si ji nějakou hypoalergenní páskou (případně doporučím jakou), která ti bude vyhovovat, zní to morbidně, ale skvěle to funguje a neboj, neudusíš se

PS3: v případě dechu platí, že menší počet nádechů a výdechů denně, znamená více

Zdroj: Kniha Oxygen Advantage od Patricka McKeowna – Dechové techniky pro zlepšení zdraví a kondice