19 TIPŮ PRO TRÉNINK

1. nesledujte kulturisty, fitnessky a celebrity, budují pouze vlastní značku založenou na lži a vaši slepé důvěře. Otevřete oči a sledujte odborníky, kteří jsou autentičtí, ti budují silné, zdravé a skvěle vypadající lidi
2. nehledejte zkratky a výmluvy, nelžete sami sobě a nechte své ego před dveřmi posilovny
3. převezměte konečně zodpovědnost
4. dostat se do formy není otázka hodiny v posilovně 3x týdně, je to o tom, co děláte a jak se rozhodujete v každé situaci každý den
5. přistupujte k výsledkům realisticky
6. zaměřte se na základní pohybové vzory, tah, tlak, rotace, lokomoce apod…
7. musíte mít přesný dlouhodobý plán tréninku, nahodilé cvičení a běhání od stroje ke stroji nic moc nepřinese
8. pokud jste začátečník a tápete, investujte do sebe a zaplaťte si někoho, kdo tomu rozumí, popřípadě oslovte zkušenějšího kolegu
9. pravidelnost je klíč
10. netrénujte do selhání, pouze stimulujte tělo pro následnou adaptaci
11. seďte, jen když musíte, raději relaxujte v dřepu. Zpočátku to vydržíte třeba jen 30s, ale tělo si časem zvykne, ulevíte tak páteři, kolenům atd…
12. nemusíte se zahřívat 10 minut na kole, raději ten čas věnujte potřebné kloubní mobilitě a dynamickému strečinku
13. místo nošení vzpěračského pásu trénujte své jádro
14. nikam nespěchejte, naučte se správnou techniku a až potom přidávejte váhu
15. mobil nechávejte v šatně, dodržujte pauzy mezi sériemi a uvidíte ten rozdíl
16. snažte se zesílit, síla je základní lidská dovednost a to platí především pro ženy
17. pokud trénujete 3x týdně, pokaždé zapojte celé tělo
18. ženy mohou cvičit daleko častěji než muži, zotavují se mnohem rychleji
19. pokud nejste vrcholový sportovec, nemáte vážnější fyzické omezení anebo nemáte odcvičeno x let na pokročilé úrovni, zapomeňte na pomůcky jako je bosu a naučte se v první řadě stabilitě na pevném povrchu

A zaměřte se na vaše nejslabší články, hledejte je a posilte je. Protože to vás limituje. Bohužel to bývá přesně naopak … To berte jako bonusový a velice důležitý tip;-)