KOMPENZAČNÍ CVIKY PRO KANCELÁŘSKÉ KRYSY – 2. ČÁST THE REVERSE BRIDGE

Protože 3 hoďky cvičení neporazí 40 hodin sezení, máme tady pro tebe další kanclfit dril, který je jeden z mých nejoblíbenějších pohybů pro lidi nejen z kanclu. Naprosto perfektní protažení celé vrchní části těla, bezva pro zápěstí, lokty, ramenní pletenec atd… Zejména dámy a nejen ony ocení parádní zapojení hýžďových svalů.

Hýžďové svaly totiž bývají z častého a dlouhého sezení inervovány, což znamená, že jsou v podstatě polomrtvé, slabé a neprokrvené. Při tréninku pak ani nedokážeš hýždě procítit nebo můžeš dostat třeba křeč do zadních stehen a bolí tě samozřejmě hlavně bedra.

Provedení: sedni si na zem, ruce vedle kyčlí a prsty směřují do stran od těla nebo směrem za tělo, utáhni střed těla (podsaď pánev), aktivuj hýždě a udělej most jako na videu, přičemž je naprosto zásadní nevyboulit břicho, tlačit lopatky k sobě a směrem dolů co nejdál od uší, krk nesmí být ve stresu, kolena, kyčle, ramena jsou v jedné lajně, výdrž aktivně 20 s a opakuj 10 x ve 3 sériích